Održavanje imuniteta tokom zime

Održavanje jakog imuniteta je ključ za očuvanje zdravlja i sprečavanje bolesti. Naš imunološki sistem može biti podložan mnogim spoljnim i unutrašnjim faktorima koji utiču na njegovo funkcionisanje. Objasniću koji su najčešći uzroci pada imuniteta i kako ispravna ishrana, uz određene suplemente, može pomoći u jačanju našeg odbrambenog sistema. 

Uzroci pada imuniteta

Pad imuniteta može nastati iz različitih razloga, a najčešći su:

Fizička neaktivnost – Nedostatak redovne fizičke aktivnosti smanjuje cirkulaciju i snabdevanje imunoloških ćelija.

Hroničan stres – Dugotrajni stres oslabljuje sposobnost tela da se bori protiv infekcija.

Mikroorganizmi – Prisustvo bakterija, virusa, gljivica i parazita dodatno opterećuje imuni sistem, te može izazvati pojavu oboljenja.

Nedostatak sna – Spavanje je važno za regeneraciju tela, a nedostatak sna slabi sposobnost imuniteta da funkcioniše optimalno.

Nepravilna ishrana – Hrana siromašna nutritivnim vrednostima može oslabiti imuni sistem, dok pravilna ishrana podržava njegovu funkciju.

Najbolji dodaci ishrani za imunitet

Kako biste podržali svoj imuni sistem, određeni dodaci ishrani mogu igrati ključnu ulogu. Evo nekoliko najefikasnijih dodataka:

Beta-glukan – Prirodni polisaharid koji podstiče aktivnost imunoloških ćelija i povećava otpornost organizma.

Probiotici – Zdrave bakterije koje balansiraju crevnu floru i posredno utiču na jačanje imuniteta.

Lekovite gljive (Maitake, Šitake, Reiši) – Ove gljive su poznate po svojim imunomodulatornim efektima.

Zeleni čaj – Bogat antioksidansima koji podržavaju rad imuniteta.

Ehinacea – Biljka poznata po svojoj sposobnosti da smanji trajanje prehlade i drugih infekcija.

Vitamini i minerali koji jačaju imunitet

Pored suplemenata, važno je unositi ključne vitamine i minerale koji održavaju funkcionalnost imunog sistema:

Vitamin C – Najpoznatiji antioksidans koji poboljšava proizvodnju belih krvnih zrnaca.

Vitamin D i kalcijum – Pomažu u borbi protiv infekcija i održavaju zdravlje kostiju.

Selen i cink – Ovi minerali imaju ključnu ulogu u antioksidativnoj zaštiti ćelija i radu imunološkog sistema.

Omega 3 masne kiseline i vitamin E – Pomažu u smanjenju inflamacije i jačaju odbrambene mehanizme tela.

Vitamin A – Pomaže telu da stvara bela krvna zrnca, koja su važna za borbu protiv bakterija i virusa.

Za imunitet pored pravilne ishrane, bitan je i kvalitetan san, dovoljno odmora, i znati kako da se ponašamo u stresnim situacijama, fizička aktivnost i boravak u prirodi jačaju imuni sistem. Korišćenje suplemenata i lekovitog bilja može podržati naš imuni sistem. Ovo je samo predlog najboljeg lekovitog bilja, kao i objašnjenje kako vitamini i minerali deluju na imuni sistem, ne znači da svakome od nas trebaju svi ovi suplementi.