Krivica nakon unošenja hrane
Često se dešava da tek nakon unošenja veće količine ili lošeg odabira hrane (ili i jedno i drugo) se pitamo da li nam je ta hrana trebala, kao i da li smo bili gladni. Koliko puta ste samo malo gricnuli dok ste gledali seriju ili radili, a onda odjednom shvatili da je cela cinija keksa, čipsa, badema nestala?
Ako vam se to događa često, možda ste upali u zamku nesvesnog jedenja – obrasca ponašanja koji može ozbiljno sabotirati vaše ciljeve kada je u pitanju zdravlje, telesna težina i odnos prema hrani.
Šta je nesvesno jedenje?
Nesvesno jedenje, poznato i kao „mindless eating“, je čin konzumiranja hrane bez prisutnosti pažnje – automatski, bez razmišljanja, često kao reakcija na okolinu, dosadu ili emocije, a ne zbog stvarne gladi. Ljudi tada jedu iz navike, rutine, ili dok su zauzeti drugim aktivnostima.
Verujem da dosta ljudi može da napiše spisak ovakve hrane, a neki ljudi mogu i svakodnevno da stave na spisak jednu ili mnogo više namirnica koje su pojeli nesvesno.
Dnevnik ishrane kao pomoćni alat u nesvesnom jedenju
Nesvesno jedenje je čest izazov, ali uz vođenje dnevnika ishrane pod stručnim vođstvom nutricioniste, možete se suočiti sa tim. Vođenje dnevnika pomaže vam da prepoznate uzroke nesvesnog prejedanja i razvijete strategije za upravljanje emocionalnim okidačima. Takođe, omogućava vam da budete svesniji svojih navika ishrane, pratite unos kalorija i hranjivih materija. Kroz ovaj proces, postepeno možete unaprediti svoje zdravlje i blagostanje, smanjiti osećaj kajanja nakon prejedanja i izgraditi zdraviji odnos sa hranom. Sa podrškom nutricioniste, postepeno možete postići svoje ciljeve i osećati se bolje u svojoj koži.
U radu sa klijentima koristim dnevnik ishrane kod osoba koje imaju emotivno prejedanje, koje su imale poremećaje u ishrani, kod osoba kojima stagnira kilaža, a misle da se pridržavaju svega, kao i obavezno kod osoba koje imaju probleme sa digestivnim sistemom, koje treba da identifikujemo.
Ukoliko želite da promenite svoje navike možete zakazati uživo ili online konsultacije na planishraneig@gmail.com ili se javite na Instagram stranicu.
Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar
