Menstrualni ciklus nije samo pitanje plodnosti – on utiče na raspoloženje, nivo energije, apetit, zadržavanje vode, pa čak i na to kako telo reaguje na određenu hranu. Slikovito i malo šaljivo sam predstavila faze menstrualnog ciklusa. Želim da na ovaj način bolje razumete sebe, ali i drugi nas.
Koje su to faze menstrualnog ciklusa?
Faze menstrualnog ciklusa
Menstrualni ciklus se u proseku deli na četiri glavne faze, ali za precizniji pristup, lutealnu fazu delimo na ranu i kasnu:
Menstrualna faza (dan 1–7)
Folikularna faza (dan 7–13)
Ovulacija (oko dana 14)
Rana lutealna faza (dan 15–21)
Kasna lutealna faza / PMS (dan 22–28)
Menstrualna faza: Dozvolite sebi da se odmorite. Pobrinite se za sebe, pokušajte da se opustite i odmorite.
Folikularna faza: Energija raste, osećamo se produktivnije i kreativnije. Iskoristite ovaj period za nove projekte i ideje.
Ovulacija: Vrhunski nivo energije i društvenosti. Iskoristite obavezno za izlazak i za druženje, prijaće vam.
Rana lutealna faza: Energija je još uvek prisutna, ali počinje lagano da opada. Idealno vreme za završavanje projekata i aktivnosti koje zahtevaju koncentraciju i energiju.
Kasna lutealna faza: Energija opada, mogući su simptomi PMS-a. Važno je fokusirati se na brigu o sebi, odmor i blagu fizičku aktivnost.
Bez obzira na naše faze koje su prirodne i normalne, moramo da radimo svaki dan isto, bez obzira na to kako se osećamo. Manjina može svoj posao i život da prilagodi ovim fazama u kojima se energije i raspoloženja drastično menjaju. Zato obavezno sačuvajte sliku i pošaljite je dragim osobama. Potrudite se da bar nakon radnog vremena ugodite sebi i ispunite neke od ovih zadataka koji bi bili u skladu sa fazom vašeg ciklusa.
Razumevanje ovih faza pomaže nam da budemo saosećajniji prema sebi i drugima.
Ukoliko želite da promenite svoje navike možete zakazati uživo ili online konsultacije na planishraneig@gmail.com ili se javite na Instagram stranicu.
Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar