U telu postoji više vrsta masnog tkiva.
Belo masno tkivo oblaže naše telo i ograne i na taj način ga štiti od spoljašnje sredine. U belom masnom tkivu se skladišti višak energije u obliku triglicerida, što se dešava pod uticajem hormona insulina.
Smeđe masno tkivo sagoreva kalorije uz pomoć mitohondija koje se u velikom broju nalaze u ovom tkivu. Mitohondrije koriste glukozu i slobodne masne kiseline kao gorivo, a mi dobijamo toplotnu energiju. Zaključak je da što više smeđeg masnog tkiva posedujete sagorevaćete više energije, bolje ćete regulisati nivo šećera u krvi, smanjićete rizik od gojaznosti, dijabetesa, srčanih oboljenja, kao i metaboličkog sindroma.
Na koji način se može belo masno tkivo pretvoriti u smeđe?
Belo masno tkivo može da se pretvori u smeđe (i obrnuto), a danas je poznato nekoliko načina da se to omogući: izlaganjem na niske temperature, fizička aktivnost, ishrana, zdrav san i ispunjen život.
Izlaganje niskim temperaturama
Tuširanje hladnom vodom, hladne kupke, šetnja po hladnom vremenu i spavanje u hladnijim prostorijama mogu dodatno pospešiti sagorevanje kalorija.
Fizička aktivnost
Osobe koje se ne kreću dovoljno i nemaju fizičku aktivnost imaju mnogo manje koncentracije irizina, to je protein koji pomaže u pretvaranju belog masnog tkiva u smeđe. Osobe koje redovno treniraju imaju više ovog proteina.
Ishrana
Prejedanje dovodi do pojačanog stvaranja belog masnog tkiva, dok intermitentni post pospešuje njegovo pretvaranje u smeđe.
Zdrav san
Odlazak na spavanje u pravo vreme, izbegavanje jakog svetla pre spavanja, kao i gledanje u ekran 2h pre spavanja pomaže u pretvaranju belog masnog tkiva u smeđe.
Ispunjen život
Aktivan socijalni život povećava i potrošnju energije, delimično i zbog aktiviranja smeđeg masnog tkiva.