Nadutost je čest problem koji može biti neprijatan i frustrirajući. Mnogi odmah okrive hranu, posebno povrće, ali pre nego što optužite brokoli, kupus ili mahunarke, razmislite da li postoji drugi uzrok.
Mogući uzroci nadutosti koje možda ne primećujete:
Stres – Kada ste pod stresom, vaše telo menja način na koji vari hranu, što može dovesti do nadutosti i nelagodnosti.
Brzo jedenje – Ako jedete prebrzo i gutate velike zalogaje bez dovoljno žvakanja, unosite i mnogo vazduha, što može izazvati gasove i nadutost.
Manjak sna – Nedostatak kvalitetnog odmora može uticati na probavu i povećati osećaj nadutosti.
Intenzivni treninzi – Preterana fizička aktivnost može uticati na rad creva i izazvati probleme sa varenjem.
Lekovi i suplementi – Neke pomoćne supstance u lekovima i suplementima mogu imati sastojke koji utiču na varenje i izazivaju nadutost.
Intolerancije na hranu – Ako primetite da vas određena hrana stalno nadima, razmislite o mogućim intolerancijama. Vodite dnevnik ishrane kako biste uočili obrasce.
Kako da pronađete uzrok i smanjite nadutost?
Vodite dnevnik ishrane – Beležite šta jedete i kako se osećate nakon obroka.
Obratite pažnju na način pripreme hrane – Možda vam određena namirnica smeta samo u sirovom obliku, dok kuvana ne izaziva problem.
Ne izbacujte hranu bez razloga – Ako sumnjate na određenu namirnicu, testirajte različite načine pripreme pre nego što je potpuno eliminišete.
Smanjite stres – Relaksacija, meditacija i pravilno disanje mogu poboljšati varenje.
Usporite tempo jedenja – Fokusirajte se na pravilno žvakanje kako biste olakšali rad vašem digestivnom sistemu.
Prvo isključite sve ove moguće faktore pre nego što donesete zaključak da vam određena hrana smeta. Pravilnim pristupom možete značajno smanjiti osećaj nadutosti i poboljšati svoje varenje!