Ishrana za lepu kožu

Namirnice za lepu kožu

Koža je ogledalo našeg zdravlja i načina života. Dok mnogi traže rešenja u skupim kremama i tretmanima, istina je da prava nega počinje iznutra – onim što jedemo. Odabir pravih namirnica može poboljšati hidrataciju, smanjiti upale i usporiti starenje kože. U nastavku saznajte kako pravilna ishrana može doprineti blistavom i zdravom tenu!

Koju hranu unositi za lepu kožu?

Beta karoten je antioksidans koji biljkama daje žutu, narandžastu i crvenu boju. Najveći izvori su batat (sladak krompir), bundeva, šargarepa, kajsije, crvene i žute paprike, ali i zeleno lisnato povrće. Jedna od najvažnijih uloga je ta što štiti kožu od štetnih UV zraka, pa tako sprečava prevremeno starenje i pojavu hiperpigmentacija.

Zeleni čaj sadrži katehine (antioksidanse) koji štite kožu od slobodnih radikala i sunčevog zračenja. Utiče i na hidriranje i elastičnost kože.

Riba sadrži zdrave masnoće, omega 3 masne kiseline koje deluju na smanjenje upala. Mogu pomoći i kod aknozne kože ili drugih oboljenja (poput ekcema, seboreje). Sadrži i vitamin E koji štiti kožu od upala. Cink se takođe nalazi u masnoj ribi, a ovaj mineral podstiče stvaranje novih ćelija.
 
Borovnice su jako bogate antioksidansima i pomažu u borbi slobodnih radikala i oksidativnog stresa. Imaju i dosta vlakana, nizak glikemijski indeks, a skup nutrijenata koji se nalazi u borovnicama pomaže organizmu da se bori sa upalnim stanjima.
 
Zeleno lisnato povrće (tamnozeleno) najviše se preporučuje za zdravlje srca. Međutim ono je bogato upravo onim nutrijentima koji su važni za lepu kožu, a to su vitamini A, C, E i K, a od minerala magnezijum, gvožđe, kalijum, kalcijum. Podstiče rast zdravih bakterija u crevima i pozitivno utiče na digestivni sistem.
 
Orasi su bogati zdravim masnoćama i biljni izvor su omega 3 masnih kiselina. Sadrže i cink, vitamin E, selen, ali i proteine.
Napomenula bih da je i ostalo orašasto voće, kao i semenke bundeve, lana i susama, odličan izbor za zdravu kožu. 
 
Paprike, a pogotovo crvene paprike bogate su vitaminom C. Vitamin C poboljšava proizvodnju kolagena. Kolagen je protein koji se gubi godinama. On održava kožu čvrstom i elastičnom. Može pomoći u smanjenju hiperpigmentacija, crvenila, podočnjaka. Povrće je dosta bogato vodom pa na ovaj način i hidriramo organizam i kožu. 
 
Fermentisano povrće, ali i druga fermentisana hrana, kao što je recimo kefır, u sebi sadrži probiotske bakterije, koje su važne za zdravlje creva. Zdrava creva pomažu u održavanju zdrave, lepe, blistave kože. Ne zaboravite i prebiotike koji su hrana za te dobre bakterije (luk, praziluk, banane, ovas, šparoge).
 
Nar sadrži polifenole koji su jaki antioksidansi, sadrži jako puno vitamina C tako da podstiče stvaranje kolagena i elastina, a oni utiču da kožda izgleda mlađe, blistavije i zdravo. Čuva kožu od preranog starenja i pomaže u sprečavanju hiperpigmentacija i pega. Ne zaboravite da lepo sažvaćete semenke nara kakao bismo i iz njih dobili maksimum, a kao što već znate sve semenke posebno su bogate vitaminom E.
 
Mogla bih da dodajem još namirnica jer se lista čini beskonačna. Ne zaboravite i cveklu, avokado, kajsije, lubenicu, paradajz, maslinovo ulje, kakao, brokoli, kinou, semenke bundeve.

Za individualnu saradnju obratite mi se porukom ili na mejl adresu planishraneig@gmail.com
 
Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar
Tamara Tanasković



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *