Konzumiranje nekih namirnica može smanjiti apetit. Ovo ne znači da tereba neograničeno da koristite ove namirnice ili da samo njih koristite, već da ih uklopite u uravnoteženi jelovnik.
Kafa sadrži kofein koji može suzbiti apetit i povećati termogenezu, ubrzavajući metabolizam.
Jabuka je bogata vlaknima i pektinom, što doprinosi osećaju sitosti.
Ovsene pahuljice imaju beta-glukan koji usporava pražnjenje želuca i pomaže održavanju osećaja sitosti.
Crna čokolada sadrži serotonin koji može smanjiti apetit i pomoći u kontroli prejedanja.
Badem pruža vlakna, proteine i zdrave masti koje održavaju dugotrajan osećaj sitosti.
Ljuta hrana sadrži kapsaicin koji povećava oslobađanje hormona koji suzbijaju apetit i ubrzava metabolizam.
Batat je bogat vlaknima i ima niži glikemijski indeks, što znači da održava stabilnost šećera u krvi i smanjuje osećaj gladi.
Jaja su bogata proteinima i mastima, što nas cini duže sitim.
Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju proizvodnju hormona gladi i mogu pomoći u kontroli apetita.
Naravno bitna je umerenost i raznovrsna ishrana. Nemojte banalizirati stvari i zbog ovoga jesti 200g crne čokolade i 1l kafe na dan čekajući da vam se smanji apetit.
Ukoliko imate problem sa velikim apetitom i ne možete da smanjite telesnu masu, zahtev za individualnu saradnju možete poslati na Instagram profil plan ishrane ili na mejl adresu planishraneig@gmail.com
Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar
Tamara Tanasković