Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u brojnim funkcijama organizma, uključen je u preko 300 enzimskih reakcija, učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata, masti, proteina. Važan je u neuromuskularanom sistemu, kardiovaskularnom, kao i u koštanom sistemu.
Deficit magnezijuma
Deficit magnezijuma se često dešava kod starijih ljudi, koji teže apsorbuju ovaj mineral, koriste dosta lekova, a često nemaju ni adekvatnu, raznoliku ishranu. Deficit magnezijuma može biti čest kod sportista, odnosno kod ljudi koji se dosta znoje. Rizična grupa za deficit magnezijuma su i osobe sa dijabetesom, kardiovaskularni bolesnici, osobe koje su na terapiji diureticima i trudnice.
Simptomi deficita magnezijuma
Simptomi deficita magnezijuma uključuju grčeve u mišićima, trnjenje, umor, slabost, razdražljivost, anksioznost, poremećaje sna, abnormalne srčane ritmove, hroničan zatvor i glavobolje.
Kako možemo utvriditi deficit magnezijuma?
Deficit magnezijuma se može utvrditi putem laboratorijskih testova, kao i procena simptoma i kliničke slike pacijenta. Laboratorijske vrednosti ne moraju uvek odražavati pravi status magnezijuma u telu. Zato je bitno da stručnjak sa kojim ste se posavetovali o zdravlju, prepozna vaše simptome deficita magnezijuma i odredi pravi suplement magnezijuma za vas.
Koji oblik magnezijuma je za mene?
Magnezijum oksid
Magnezijum oksid je najzastupljeniji oblik magnezijuma u suplementima i on je najjeftiniji. Ima jako nisku apsorpciju i bioraspoloživost. Njegova apsorpcija kod ljudi je samo 4%. Može se nekad koristiti ukoliko osobe imaju hroničan zatvor, jer ima laksativni efekat. On se može koristiti kod osoba koje imaju gastritis, jer ne iritira želudac (preporuka je da bude u tableti). Donekle se može koristiti za lečenje i sprečavanje migrena, ali se za migrene ipak preporučuje oblik poput glicinata koji ima mnogo bolju aporpciju.
Magnezijum hlorid
Preporučuje se lokalna primena u obliku krema, sprejeva i ulja. Dobra je apsorpcija preko kože i koristi se direktno za opuštanje mišića, bola i spazma u mišićima. Preporuka je da se maže u regiji lakta, kolena i pazuha. Dobar je izbor za starije osobe koje piju dosta lekova, pa nema neželjenih dejstava poput laksativnog efekta. Oralno se uglavnom koristi u obliku praška, kod osteoporoze.
Magnezijum sulfat
Magnezijum sulfat je poznata kao Epsom so u prahu. Koristi se najčešće u kupkama za relaksaciju mišića, a može se koristiti i kod menstrualnih grčeva. Može se koristiti, po preporucu lekara pre određenih snimanja za pražnjenje creva.
Magnezijum karbonat
Magnezijum karbonat je neorganski oblik magnezijuma, koji nije na slici. On se retko koristi i ima nisku apsorpciju. Magnezijum karbonat je takođe poznat po tome što može neutralisati višak kiseline u stomaku, čime se smanjuje osećaj kiseline.
Magnezijum citrat
Magnezijum citrat ima bolju apsorpciju u odnosu na neorganske oblike. Njegova bioraspoloživost i apsorpcija jeste bolja, ali postoje i bolji oblici. Može da izazove laksativno dejstvo, ali ne mora. Opušta mišiće, smanjuje bol, koristi se kod grčeva u nogama. Može da se koristi kod anksioznosti i stresa.
Magnezijum malat
Magnezijum malat se dobro apsorbuje. Može da dovede do manjeg laksativnog dejstva. On je jedan od skupljih oblika magnezijuma i zato je najviše zapostavljen. Koristi se u terapiji fibromijalgije, hroničnog umora, pomaže kod bolova u koštano-mišićnom sistemu i odličan je kod grčeva u mišićima. Sportistima se najviše preporučuje ovaj oblik.
Magnezijum treonat
Magnezium treonat ima visok procenat apsorpcije. Preporuka je da se koristi kod osoba koje žele da poboljšaju svoju pažnju, koncentraciju, može se koristiti i kod depresije. Posebno je popularan u Americi.
Magnezijum taurat
Magnezijum taurat ima odličnu bioraspoloživost. Manja je mogućnost za neželjeni laksativni efekat. Podržava normalni krvni pritisak i srčani ritam, pomaže u regulisanju šećera u krvi, a koristi se i kod insulinske rezistencije. Osobe koje imaju hipertenziju i aritmije treba da se posavetuju sa farmaceutom i lekarom, ali njima se najviše preporučuje ovaj oblik magnezijuma.
Magnezijum glicinat
Magnezijum (bis) glicinat ima najbolju bioraspoloživost i brzu aprsorpciju. Nema neželjenog laksativnog dejstva. Dosta je rasprostranjen u suplementima koji imaju malo veću cenu (obaevazno proveriti deklaraciju). Pomaže u smanjenju upalnih procesa, redukuje stres, pa je preporuka da se koristi kod anksioznosti, depresije ili u stresnom periodu u životu. Poboljšava kvalitet sna, pa je preporuka da ga koriste osobe koje imaju nesanicu ili problem sa spavanjem. Može se koristiti i kod migrena, a uglavnom se savetuje da se uzima više puta na dan u određenoj dozi. Takođe se savetuje njegova upotreba tokom menstruacije (i tokom PMS-a, oko 7 dana pre), jer smanjuje grčeve čime će se smanjiti i bol.
Magnezijum glukonat
Magnezijum glukonat ima odličnu bioraspoloživot i ne izaziva dijareju. Mogu da ga primenjuju trudnice u prevenciji hipertenzije i dejstva na prevremene kontrakcije materice. Dosta je skuplji od drugih organskih oblika magnezijuma. Na našem tržištu nije čest kao samostalni oblik, već se nalazi u kombinaciji sa drugim oblicima poput taurata, bisglicinata i citrata.
Ukoliko imate neke od simptoma nedostatka magnezijuma, važno je da se posavetujete sa farmaceutom (lekarom/nutricionistom) koji će vas uputiti koji oblik magnezijuma je najbolji za vas.
Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar
