U poslednje vreme dosta pričamo o tome kako da spustimo nivo šećera u krvi, kako da ga održimo bez velikih skokova i naglih spuštanja.
Međutim želela sam da navedem nekoliko fizioloških pojava kada je potpuno normalno da je šećer u krvi povećan.
1. Nakon obroka: Nakon konzumiranja hrane, telo apsorbuje glukozu iz digestivnog trakta, povećavajući privremeno nivo šećera u krvi. Ovaj proces je deo normalne fiziologije varenja.
2. Tokom fizičke aktivnosti: Fizička aktivnost zahteva dodatnu energiju, što podstiče oslobađanje glukoze iz jetre. Ovo je prirodna reakcija tela kako bi obezbedilo potrebno gorivo tokom aktivnosti.
3. Tokom stresa: Stres aktivira “bori se ili beži” odgovor organizma, što dovodi do lučenja hormona poput adrenalina i kortizola. Ovi hormoni povećavaju nivo šećera u krvi kako bi pružili dodatnu energiju za suočavanje sa stresorima. Problem nastaje kada smo pod hroničnim stresom, što izaziva i hronično povišen šećer u krvi. Nekoliko studija je pokazalo značajnu korelaciju između uočenog stresa na poslu i povećanog nivoa glukoze u cirkulaciji. Hronično visok nivo glukoze u krvi može dovesti do toga da naše telo postane otporno na insulin.
4. Kada smo bolesni: Borba protiv infekcija ili bolesti može povećati nivo šećera u krvi. Imunološki sistem koristi dodatnu energiju kako bi se efikasno nosio sa patogenima.
Kako protiv hronično povišenog šećera u krvi?
- Pravilna ishrana: Balansirajte obroke sa kompleksnim ugljenim hidratima, ne zaboravite da u svakom obroku imate izvor zdravih masnoća i proteina. Biljna vlakna sprečavaju nagli skok šećera u krvi, pa ne zaboravite na svežu salatu tokom obroka.
- Tehnike opšteg opustanja:
Meditacija i tehnike disanja pomažu u smanjenju stresa. Odmorite, odredite vreme za sebe i za svoje hobije. - Fizička aktivnost:
Redovno vežbanje podržava regulaciju nivoa šećera.
Razumevanje normalnih fizioloških pojava je ključno za održavanje zdravlja.
Ukoliko želite da promenite vaš životni stil, a potrebna vam je podrška na tom putu javite se na mejl adresu planishraneig@gmail.com ili na Instagram stranicu Planishrane.
Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar
Tamara Tanasković