Navike koje pogoršavaju anksioznost i kako ih prevazići
Anksioznost je problem koji sve više ljudi doživljava, a često se zanemaruje kako svakodnevne navike mogu doprineti njenom pogoršanju. U nastavku saznajte koje su to navike koje negativno utiču na vaše mentalno zdravlje i šta možete da uradite kako biste ih promenili.
1. Preskakanje obroka
Redovni obroci su ključni za stabilan nivo šećera u krvi. Kada preskočite obrok, nivo šećera pada, što može dovesti do osećaja nervoze, iritacije i anksioznosti. Stabilan unos hrane pomaže u održavanju energije i stabilnosti raspoloženja.
2. Konzumacija alkohola
Alkohol je poznat po tome da kratkoročno opušta, ali dugoročno remeti rad mozga i nervnog sistema. Prekomerna konzumacija može povećati nivo kortizola i dodatno pojačati osećaj teskobe.
3. Nedovoljno unosa vode
Hidratacija igra ključnu ulogu u zdravlju mozga. Dehidracija može izazvati osećaj umora, zbunjenosti i uznemirenosti, što dodatno opterećuje telo i um.
4. Česta konzumacija fast food-a
Brza hrana često sadrži visoke nivoe zasićenih masti i šećera, koji mogu uticati na funkcije mozga i izazvati osećaj tromosti i nervoze. Uravnotežena ishrana bogata svežim namirnicama može smanjiti ove simptome.
5. Previše vremena na društvenim mrežama
Društvene mreže mogu pojačati osećaj nesigurnosti, poređenja i stresa. Preterana upotreba, posebno pre spavanja, remeti san i povećava rizik od anksioznosti.
6. Manjak svežeg vazduha
Provodeći previše vremena u zatvorenom prostoru, uskraćujete sebi prirodnu regeneraciju koju donosi boravak na svežem vazduhu. Kratka šetnja na otvorenom može značajno smanjiti nivo stresa.
7. Nedostatak fizičke aktivnosti
Vežbanje je prirodni način za oslobađanje endorfina – hormona sreće. Bez fizičke aktivnosti, osećaj napetosti i teskobe može postati intenzivniji.
8. Manjak sna
Nedovoljno sna narušava ravnotežu hormona i povećava osetljivost na stres. Redovno spavanje omogućava telu i umu da se oporave.
9. Guglvanje simptoma
Traženje odgovora na internetu često vodi do preuveličavanja simptoma i pojačava osećaj straha. Konsultacija sa stručnjakom je uvek bolja opcija.
10. Previše šećera
Prekomeran unos šećera dovodi do naglih skokova i padova šećera u krvi, što direktno utiče na promene raspoloženja i osećaj anksioznosti.
Zdrave navike mogu da olakšaju simptome anksioznosti, a pored ovih navika preporuka je da uvek porpičate sa osobom od poverenja ili psihoterapeutom. Čuvajte svoje mentalno zdravlje.
Kako vam mogu pomoći?
Kao nutricionista-dijetetičar, radim na izradi individualnih planova ishrane koji su prilagođeni vašim potrebama i ciljevima. Pomoći ću vam da korak po korak promenite navike i poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje.