Potrebe u trudnoći zavise od perioda trudnoće, ali bih volela da napomenem i ključan period u toku kojeg planirate trudnoću.
Pre začeća
Period pre začeća se najčešće zapostavlja, a ja zato stavljam poseban fokus na njega. Danas neću pisati o analizama koje treba da uradite tokom njega, ali je jako bitno da unosite ove ključne elemente. To je pre svega folat, gvožđe, vitamin B12, vitamin D i jod. Takođe ovo je period kada treba da regulišete nutritivne deficite, a moj savet je da u ovom periodu započnete suplementaciju folnom kiselinom i to najbolje u aktivnom metiliranom obliku.
I trimestar
U prvom trimestru obavezna je suplementacija folnom kiselinom, a navedene nutrijente treba unositi pre svega iz hrane. To je pre svega gvožđe, vitamin B12, vitamin D, proteini i masti iz dobrih izvora.
II i III trimestar
U II i III trimestru može da prestane suplementacija folnom kiselinom uz konsultaciju sa ginekologom. Gvožđe je jako bitno tokom cele trudnoće i u ovom periodu može se desiti da opadne pa se započinje sa suplementacijom. Bitan je i unos kalcijuma, a proteine, masti i ugljene hidrate unositi balansirano kroz zdravu, raznovrsnu ishranu.
Laktacija
U periodu laktacije jako je bitno da pomognemo telu da se oporavi uz upotpunjenu ishranu koja je nutritivno bogata. Posebno u ovom periodu se izdvaja kalcijum kao ključni mineral od značaja. Žena u ovom periodu ne sme da drži stroge restriktivne dijete, ali može da gubi na kilaži. Uvek savetujem da se javite stručnoj osobi da vam pomogne što se tiče planiranja ishrane u ovom periodu, kako bi vas rasteretila razmišljanja na ovu temu.
Za individualne planove ishrane tokom trudnoće i laktacije možete se javiti porukom na Instagramu ili na mejl adresu planishraneig@gmail.com
Tamara Tanasković
Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar