Važnost ishrane dojilja
Ishrana dojilja igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja majke i obezbeđivanju dovoljne količine mleka za bebu. Pravilna ishrana daje majci neophodnu energiju i osigurava unos svih potrebnih nutrijenata, što je presudno za održavanje jakog imuniteta i podršku mentalnom zdravlju.
Koje namirnice dojilje treba da izbegavaju?
Postoje neke namirnice koje mogu da izazovu stomačne smetnje, kod majke i/ili bebe. Ovo ne važi za sve, pa je tako najbolje da sami utvrdite da li neka hrana vama i vašoj bebi ne odgovara. Ako imate porodičnu sklonost ka alergiji ili intoleranciji, bilo bi dobro da izbegavate taj alergen u ovom periodu.
Neki stručnjaci upozoravaju na namirnice koje uzrokuju nadimanje (grčeve kod bebe), kao što su kupus, prokelj, karfiol, brokoli, ali na većinu beba ovo zapravo ne utiče.
Pasulj, grašak, boranija, sočivo i druge mahunarke tokom perioda dojenja mogu uzrokovati gasove kod majki, pa treba prilagoditi način pripreme. Ovo posebno može biti nelagodno ako se majka porodila carskim rezom. Mahunarke su bogate proteinima i treba da budu deo ishrane, pa je tako savet da ih prvo pojedete u obliku pirea, namaza, potaža (humus, namaz od pasulja, pire od graška, čorba od tikvica i leblebija).
Smanjenje kilaže kod dojilja
Dojilja ne sme da drži stroge redukcione dijete, već svoju telesnu masu mora postepeno da smanjuje. Ishrana dojilja treba da bude raznovrsna i da nadoknadi energetske potrebe majke u odnosu na njenu telesnu masu nakon porođaja i pre porođaja. Ovo su opšte smernice, ali ne zaboravite da slušate sebe i svoje telo, te da uživate u blagoslovenom periodu svog života.
Ukoliko vam je potrebna moja pomoć, da nakon trudnoće dođete do stare telesne mase, na zdrav način javite mi se na mejl adresu planishraneig@gmail.com na Instagram stranicu.
Tamara Tanasković