Najznačajniji biološki ritam koji utiče na apetit i težinu žene jeste menstrualni ciklus. Nivo metabolizma, pogotovo noću, raste oko 15. dana do kraja menstrualnog ciklusa. U organizmu su ove promene bioritma precizno regulisane, pa su ciklične promene apetita usklađene sa promenljivim energetskim potrebama žene u toku ciklusa.
Na osnovu tih oscilacija apetita ciklus se deli u tri faze. Tokom prvih 14 dana ciklusa (počevši od prvog dana kada je počelo krvarenje) neće vam biti teško da ograničite unos hrane jer je tada i vaš apetit slabiji.
Tokom druge faze, od 15. do 23. dana možete da povećate količinu hrane koju unosite. Možete da jedete nešto više složenih ugljenih hidrata pravilno balansiranim sa zdravim mastima i proteinima, možete povećati broj zdravih užina, bez griže savesti.
Tokom poslednje faze koja traje od 2. do 28. dana, kada vam je apetit značajno povećan, možete i malo više dozvoliti sebi.
Ono najvažnije jeste da prihvatimo naše telo, kao i da se opustimo malo.
Sa ovim saznanjem, da nam se povećava stopa bazalnog metabolizma, tokom jednog dela ciklusa, je potpuno opravdan veći unos hrane. Ono što je bitno da i u tom delu ciklusa biramo zdravije namirnice, složene ugljene hidrate (žitarice, mahunarke), zdrave masti (ribu, semenke, orašaste plodove) i proteine (jaja, nemasni sir, meso iz proverenog uzgoja, tofu sir), nije strasno pocastiti se nekim slatkisem ili grickalicama bitno je ne preterivati. Pravilnom prehranom i dovoljnim unosom biljnih vlakana odrzavamo sitost i sprečavamo prejedanje. Ovih nekoliko dana ugadjajte sebi, radite šta vas opušta (čitanje, tople kupke, serije, joga, razgovori sa prijateljima).
Za muškarce posebno upozorenje da i oni moraju da razumeju svoje devojke, žene, partnerke i da pričaju sa njima šta im treba u tim momentima. Neko traži više samoće, neko više pažnje, neko miks Pokušajte da im udovoljite lepom večerom u toplini doma.
Ukoliko želite da promenite svoje navike možete zakazati uživo ili online konsultacije na planishraneig@gmail.com ili se javite na Instagram stranicu.
Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar