Tokom menopauze telo prolazi kroz velike hormonske promene koje mogu uticati na kosti, raspoloženje, san, kožu i metabolizam. Pravilna ishrana može značajno ublažiti mnoge neprijatne simptome i pomoći telu da se lakše prilagodi.
Izdvojila sam namirnice koje rado uklapam u plan ishrane žena koje su u perimenopauzi i menopauzi.
Tahini – Bogat je kalcijumom, magnezijumom i zdravim mastima, važnim za zdravlje kostiju i hormona. Pomaže i u stabilizaciji raspoloženja i podržava nervni sistem.
Crni susam – Sadrži izuzetno visok nivo kalcijuma i gvožđa, ključnih za prevenciju osteoporoze i borbu protiv umora.
Tofu sir – Odličan izvor biljnih proteina i fitoestrogena (izoflavona) koji mogu ublažiti valunge i hormonski disbalans. Sadrži i kalcijum i gvožđe.
Jaja – Sadrže vitamin D, B12 i holin, koji su važni za kognitivnu funkciju, energiju i zdravlje kostiju. Idealna su za balansiranje hormona i očuvanje mišićne mase.
Kelj – Prepun je vitamina K, C i kalcijuma, pa jača kosti, imunitet i kožu. Njegova vlakna pomažu i u varenju i regulaciji holesterola.
Sardine – Prirodni izvor vitamina D, omega-3 i kalcijuma. Jačaju kosti, štite srce i pomažu u borbi protiv zapaljenja i valunga.
Ječam – Integralna žitarica bogata vlaknima i magnezijumom, koja doprinosi sitosti, zdravoj crevnoj flori i regulaciji šećera u krvi.
Jagode – Sadrže vitamin C i antioksidanse koji pomažu koži da zadrži elastičnost i štite od stresa i upala.
Semenke bundeve – Pune su cinka, magnezijuma i zdravih masti, koji podržavaju hormone, raspoloženje i zdravlje kose i kože.
Za individualne planove ishrane možete se javiti putem poruke na Instagramu ili na mejl adresu planishraneig@gmail.com Trenutno vreme čekanja individualnog plana je oko 7-10 dana.
Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar