Šta je astma?
Astma je bolest kod koje disajni putevi otiču i stežu se, ograničavajući protok vazduha i čineći disanje teškim. Za vreme asmatičnog napada disajni putevi se sužavaju. Spoljašnji ili unutrašnji faktori mogu da isprovociraju napad astme, a neki ljudi su osetljivi i na jedne i na druge. Spoljašnji su alergeni (dlake kućnih ljubimaca, grinje, polen, duvanski dim), a unutrašnji su stres, anksioznost, promena temperature, respiratorne infekcije, vežbanje.
Da li treba koristiti određenu suplementaciju ako imamo astmu?
Suplementi treba da dopune konvencijalnu terapiju astme. Nikada nemojte da prestanete da uzimate prepisane lekove bez konsultacije sa lekarom, a takođe se obratite lekaru/frmaceutru kada želite da uključite suplemente. Osobe koje imaju astmu mogu imaju deficit nekih nutritivnih elemenata, posebno vitamina C, B6 i magnezijuma.
Koji vitamini, minerali i lekovito bilje pomažu kod astme?
Vitamin C – je glavni antioksidans prisutan u sloju koji oblaže sistem za disanje, a deluje u borbi protiv udahnutih alergena odmah. Može da zaustavi alergijsku reakciju sprečavanjem ćelija da oslobađaju histamin. Vitamin C je veoma efikasan protiv astme izazvane vežbanjem. Prema jednoj studiji uzimanje jedne doze vitamina C pre vežbanja može da spreči asmatični napad.
Kvercetin – je flavonoid (antioksidans) koji sprečava oslobađanje histamina. Kao antioksidans on neutrališe molekule kiseonika koji mogu da izazovu zapaljenje bronhija.
Vitamin B6 – Jedna studija pokazala je da suplement vitamina B6 može da smanji zviždanje u plućima i druge simptome. Posebno je važan, ako koristite lek teofilin.
Omega 3 masne kiseline – mogu da pomogu u zaštiti astme, jer imaju antiinflamatorni efekat.
Slatki koren – je odlično sredstvo za iskašljavanje, pa može da pomogne.
Kako da pravilno doziram ove prirodne lekove za astmu?
Šta podrazumeva zdrav stil života kod astme?
- Redovno čistite kuću od prašine i polena. Korisitite blaga dezinfekciona sredstva, koja nemaju jake mirise.
- Kada uđete u kuću operite ruke i skinite garderobu u kojoj ste bili napolju.
- Ukoliko ste alergični na polen, korenske trave i slično možete koristiti masku u proleće kada su alergeni pojačani.
- Izbegavajte boravak u zadimljenim prostorijama. Birajte kafiće u kojima je zabranjeno pušenje.
- Držite se dalje od mačaka, njihove dlake su visoko alergene.
- Ukoliko se prehladite ili dobijete grip odmah preduzmite mere lečenja, kako biste smanjili šanse za napad.
- Zimi nosite šal preko usta i nosa, kako biste udisali utopljen vazduh.
- Pijte dovoljno vode, kako biste održavali sluz retkom.
- Joga je odličan izbor fizičke aktivnosti kod osoba sa astmom.
- Naučite da se nosite u stresnim situacijama, kontrola stresa pomaže u borbi protiv astme.
- Vodite dnevnik astme, kako biste bolje opazili šta vam je izazvalo napad.
Da li ishrana može da pomogne kod astme?
Zdrava ishrana i zdrav stil života mogu pomoći osobama koje pate od astme tako što će smanjiti učestalost napada. Ishrana treba da bude dobro balansirana, visok unos vitamina C i antioksidanasa, masne ribe, ali domaće supe.
U individualnom savetovalištu uvek ubacim dobru suplementaciju koju se dogovaramo kako ćemo je primenjivati po mesecima. Obavezno ubacimo i jutarnji napitak u zavisnosti od perioda godine i učestalosti napada.
Za individualnu saradnju sa mnom javite se na mejl planishraneig@gmail.com ili mi napišite poruku na Instagramu (@planishrane).
Spec. nutricionista-dijetetičar
Tamara Tanasković
