Veliki broj žena u prvom tromesečju ima jutarnju mučninu. Telo žene prolazi kroz mnogo hormonskih promena, a u telu je embrion koji sadrži očeve gene. Embiron uzima hranu i tečnost preko placente i tako troši majčine zalihe, a njeno telo sada pokušava da odbije uzimanje hrane. Kao rezultat može nastati mučnina koju može izazvati i sama pomisao ili pogled na neku hranu. Mučnina se može javiti u bilo koje doba dana.
Saveti za smanjenje mučnine u trudnoći:
- Važno je da unosite sve nutrijente, tako da se trudite jedete manje, a češće obroke.
- Pored kreveta stavite 2-3 integralna krekera i pojedite ih pre ustajanja iz kreveta.
- Miris limete može smanjiti mučninu, pa u aroma lampicu možete da nakapate etarsko ulje limete.
- Čaj od đumbira pomaže u smanjenju mučnine. Narendajte koren đumbira i prelijte ga vrelom vodom. Možete ovaj čaj piti nakon buđenja ili tokom dana kada se javi mučnina.
- Sočivo kao varivo ili dodatak obrok salatama je odličan izbor. Najbolje je da ga potopite preko noći, a sutradan skuvate.
- Bademi su odlični kod mučnine (sirovi, blanširani, nemojte kupovati slane ili ih jesti u velikoj količini). Odlični su kao opcija za užinu za poneti.
- Kisela hrana može pomoći. Limunada ili čak možete u vodu sipati malo jabukovog sirćeta.
- Izbegavajte masnu i prženu hranu.
- Ako vam smeta miris hrane, zamolite nekog u porodici da kuva za vas. Jako je važno da u ovom periodu unosite sve nutritivne sastojke.
- Stres smanjite na minimum. Etarsko ulje lavande možete da koristite za smanjenje stresa, za dublji i opušteniji san.
Na ovoj slici sam izdvojila najvažnije nutrijente u I trimestru trudnoće, kao i namirnice u kojima se oni nalaze.
Najvažniji savet je da jedete raznovrsno, jer ćete upravo na taj način bez brige i mozganja uneti dovoljno svih nutrijenata.
Ukoliko vam je potrebna moja pomoć da tokom trudnoće održite zdravu telesnu masu javite mi se na mejl adresu planishraneig@gmail.com na Instagram stranicu.
Tamara Tanasković