Ishrana kod hipotireoze treba da bude bogata selenom i gvožđem pre svega, ali i ostalim mineralima poput cinka, joda, magnezijuma, kao i vitaminima D, C i kompleksom B vitamina. Značajan je i visok unos antioksidanasa kao i omega 3 masnih kiselina. Izdvojila sam nekoliko namirnica koje će podržati vašu štitnu žlezdu i kojima možete dati prednost kada donosite izbor šta ćete pojesti.
Brazilski orah – Najbogatiji prirodni izvor selena, minerala ključnog za pretvaranje T4 u aktivni T3 hormon. Dovoljna su 1–3 brazilska oraha dnevno.
Borovnice – Bogate antioksidansima i vitaminom C koji smanjuju oksidativni stres u tkivu štitne žlezde. Pomažu i kod upalnih procesa koji mogu uticati na njen rad.
Semenke bundeve – Izvor cinka, gvožđa i magnezijuma. Cink je važan za sintezu hormona, a gvožđe za pravilnu funkciju enzima u štitnoj žlezdi.
Riba i morski plodovi – Sadrže jod, selen i omega 3 masne kiseline. Jod učestvuje u stvaranju hormona, dok omega 3 smanjuju upalu i podržavaju hormonski balans.
Badem – Bogati vitaminom E, magnezijumom i zdravim mastima. Vitamin E štiti ćelije štitne žlezde od oksidativnog stresa.
Crno grožđe – Sadrži resveratrol i flavonoide koji imaju antioksidativno dejstvo. Pomažu zaštiti tkiva štitne žlezde i smanjenju upale.
Jogurt – Dobar izvor proteina, joda i probiotika. Probiotici podržavaju zdravlje creva, a dobra apsorpcija nutrijenata je ključna za rad štitne žlezde.
Kakao – Sadrži magnezijum, gvožđe i antioksidanse. Magnezijum učestvuje u hormonskoj regulaciji, a antioksidansi smanjuju stres u organizmu.
Jaja – Sadrže jod, selen, vitamin D i kvalitetne proteine. Kombinacija ovih nutrijenata podržava sintezu hormona i imunitet.
Ukoliko ste zainteresovani za saradnju i izradu individualnog plana ishrane uz promenu životnog stila, možete mi se javiti porukom na Instagramu ili na mejl adresu planishraneig@gmail.com. Na raspolaganju su dve opcije saradnje, online individualni planovi ishrane ili konsultacije uživo u Beogradu.