Da li zdrava ishrana može zameniti kreme za sunčanje?
Odgovor je NE.
Hrana nikako neće zamenti zaštitu koju daje krema za sunčanje, dugi rukavi, šešir i naočare za sunce, ali pruža unutrašnju zaštitu, koja će biti prisutna 365 dana u godini.
Koje namirnice pružaju unutrašnju zaštitu od sunca?
Izdvojila sam neke namirnice koje pružaju zaštitu od sunca, a za neke od njih je i karakteristično da se jedu upravo u letnjem periodu kada je UV zračenje pojačano.
Hrana koja pruža unutrašnju zaštitu od sunca je bogata beta-karotenom, likopenom, vitaminom C, polifenolima, selenom i omega 3 masnim kiselinama. Posebno sam izdvojila breskve, mango, kajsije, paradajz, papriku, lubenicu, zeleni čaj, brazilski orah, losos. Tu bih dodala i šargarepu koja je dostupna cele godine, kao i bundeva, batat. Ovu hranu posebno treba da pojačaju osobe svetle puti, oni koji imaju alergiju na sunce i osobe koje u porodičnoj istoriji oboljenja imaju melanom.
Pored SPF-a, dugih rukava, šešira, naočara tu je i hrana kao unutrašnja pomoć.
NIKADA nemojte da idete u solarijum. U letnjem periodu izbegavajte period kada je najjače sunce od 11-16h. Redovno vršite samopregled mladeža i novih mladeža. Po potrebi idite na dermoskopiju (jednom u 1-2 godine), a redovno idite ukoliko imate sumnjive mladeže ili ste imali ili je neko u vašoj porodici imao melanom.
Individualan plan ishrane i zdravog stila života možete poručiti na Instagram stranici Planishrane ili na mejl adresi planishraneig@gmail.com.
Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar
Tamara Tanasković