Jedan od najčešćih simptoma hipotireoze i Hašimotovog tireoiditisa jeste nedostatak energije. Umor, pospanost, osećaj iscrpljenosti, pa čak i nakon kvalitetno prospavane noći, mogu značajno uticati na svakodnevno funkcionisanje.
Upravo zato, kada govorimo o promeni životnih navika kod osoba sa hipotireozom i Hašimotom, moj prvi savet jeste da pažnju usmerimo na jutarnju rutinu. Ne morate odmah menjati sve navike, uvoditi komplikovane protokole ili praviti velike promene u ishrani. Dovoljno je da krenete od malih, doslednih koraka koji će vam pomoći da organizujete dan i postepeno uvedete zdravije navike.
Započnite jutro čašom vode
Odmah nakon buđenja popijte jednu do dve čaše vode. Nakon nekoliko sati sna, unos tečnosti može biti koristan način da započnete dan i nadoknadite deo tečnosti izgubljene tokom noći. Nakon toga, ukoliko imate propisanu terapiju za hipotireozu, uzmite lek prema uputstvu lekara.
Pravilno uzimanje leka je veoma važno
Ukoliko koristite Eutiroks (levotiroksin), važno je da obratite pažnju na vreme uzimanja leka i razmak do prvog obroka. Preporuka je da se lek uzima na prazan stomak, sa običnom vodom, a da se nakon uzimanja sačeka 60 minuta pre doručka. Za kafu se takođe savetuje razmak, jer može smanjiti apsorpciju leka. Trudite se da lek uzimate svakog dana u isto ili približno isto vreme, na dosledan način. Ukoliko koristite suplemente gvožđa ili kalcijuma, potrebno je napraviti odgovarajući vremenski razmak od terapije, prema savetu lekara ili farmaceuta.
Jutarnji imuno napitak kao dodatak rutini
Nakon što prođe preporučeni vremenski razmak od uzimanja leka, možete uvesti jutarnji imuno napitak.
Izbor napitka zavisi od vaših simptoma, potreba organizma i eventualnih drugih zdravstvenih problema. To može biti napitak sa đumbirom, limunom, kurkumom ili drugim sastojcima koji se uklapaju u vašu ishranu.
Važno je naglasiti da imuno napitak nije neophodan za regulaciju funkcije štitaste žlezde, niti predstavlja terapiju za Hašimoto. Ipak, može biti prijatan deo jutarnje rutine, način da unesete dodatnu tečnost i započnete dan uz malo više pažnje prema sebi. Dok pijete napitak, možete pripremiti doručak. Na taj način ne gubite vreme, već postepeno organizujete jutro.
Doručak i kafa: Kako pravilno organizovati prvi obrok?
Nakon preporučenog razmaka od uzimanja terapije, možete doručkovati.
Doručak treba da bude nutritivno izbalansiran, sa izvorom proteina, kvalitetnih ugljenih hidrata, zdravih masti i vlakana. Na taj način obezbeđujete organizmu potrebne nutrijente i energiju za početak dana.
Nakon doručka možete popiti kafu, ukoliko je konzumirate. Ipak, moj savet je da ne zaboravite na unos vode. Uz kafu popijte i jednu do dve čaše vode tokom jutra.
Ukoliko vam kafa ne prija ili primećujete da vam dodatno pojačava nervozu, možete je zameniti čajem koji vam odgovara.
Zašto je važno da prvo uspostavite jutarnju rutinu?
Kada se suočavate sa umorom, nedostatkom energije i drugim simptomima hipotireoze, promena životnih navika može delovati kao još jedna obaveza za koju nemate dovoljno snage.
Zato ne savetujem da pokušavate da promenite sve odjednom.
Prvo uspostavite jutarnju rutinu. Naučite da dan započnete uz dovoljno tečnosti, pravilno uzimanje terapije, kvalitetan doručak i organizovan unos kafe.
Kada ove navike postanu deo vaše svakodnevice, mnogo je lakše nastaviti sa uvođenjem drugih promena koje se odnose na ishranu, fizičku aktivnost, kvalitet sna i upravljanje stresom.
Imajte na umu da umor kod hipotireoze nije uvek posledica samo same bolesti. Ukoliko je izražen ili traje uprkos terapiji, važno je proveriti da li je funkcija štitaste žlezde adekvatno regulisana i razmotriti druge moguće uzroke sa lekarom.
Ne morate promeniti ceo život preko noći. Dovoljno je da svakog dana napravite jedan mali korak u pravom smeru. 🧡
Ukoliko osećate da vam je potrebna podrška na putu promene ishrane i životnog stila, možete mi se javiti za individualnu saradnju na mejl adresu planishraneig@gmail.com ili na Instagram stranicu.
Tamara Tanasković