Raznovrsna i balansirana ishrana je osnova oporavka nakon porođaja i podrške kvalitetu majčinog mleka. Ipak, odmah nakon porođaja važno je razmotriti i suplementaciju, posebno kod žena koje imaju nutritivne deficite ili povećane potrebe. U tim situacijama, određeni nutrijenti mogu biti ključni za zdravlje majke i pravilan razvoj bebe.
Omega 3 masne kiseline (DHA, EPA) – Važne su za razvoj mozga i vida bebe, kao i za imunitet i mentalno zdravlje majke. Suplementacija (minimum 250 mg DHA dnevno) posebno se preporučuje ako je unos ribe nizak.
Vitamin D – Ključan za status vitamina D kod majke i bebe, jer je njegov sadržaj u mleku često nizak. Većina žena tokom dojenja ima potrebu za suplementacijom, naročito uz slabiju izloženost suncu.
Gvožđe – Pomaže u prevenciji i lečenju anemije nakon porođaja. Suplementacija se često preporučuje u prvim nedeljama postpartum perioda, posebno kod žena sa niskim zalihama gvožđa ili povećanim rizikom.
Folna kiselina (folat) – Važna za obnavljanje zaliha nakon trudnoće i normalno funkcionisanje ćelija. Suplementacija može biti korisna kod niskog unosa kroz ishranu ili povećanih potreba.
Jod – Neophodan za razvoj mozga i nervnog sistema bebe, a njegov sadržaj u mleku direktno zavisi od unosa majke. Suplementacija se razmatra posebno u područjima sa niskim unosom joda.
Vitamin B12 – Ključan za nervni sistem i razvoj bebe, a njegov nedostatak može imati ozbiljne posledice. Suplementacija je posebno važna kod žena koje ne konzumiraju proizvode životinjskog porekla.
Kalcijum – Podržava zdravlje kostiju majke, jer se značajne količine gube kroz majčino mleko. Unos putem ishrane je prioritet, ali suplementacija može biti potrebna kod niskog unosa.
Cink – Važan za rast i razvoj bebe, kao i za imunitet. Potrebe su povećane tokom dojenja, posebno kod žena sa biljnom ishranom ili smanjenom apsorpcijom.
B-kompleks vitamini (B6, B2, folat, B12) – Učestvuju u energetskom metabolizmu i razvoju nervnog sistema bebe. Posebno je važan vitamin B6, jer njegov status kod majke direktno utiče na status bebe.
Višestruki mikronutrijenti – Iako nema dovoljno dokaza za rutinsku primenu, mogu biti korisni kod žena sa lošijom ishranom, povećanim potrebama ili u rizičnim grupama.
Ukoliko vam je potrebna moja pomoć, da nakon trudnoće dođete do stare telesne mase, na zdrav način javite mi se na mejl adresu planishraneig@gmail.com ili na Instagram stranicu.
Tamara Tanasković