Zašto sam gladna nakon večere?

 

Ovo se jako često dešava, pogotovo jer su trendovi poput nemojte da jedete nakon 17, 18h vrlo popularni. Danas se malo promenilo vreme i to može da važi za nekog ko ide ranije na spavanje. Danas većina ljudi ide da spava oko ponoći što znači da bi poslednji obrok mogao da bude oko 20-21h. Ukoliko idete na spavanje kasno, savetujem da pokušate da to pomerite za ranije, bar pola sata u početku, a večera neka bude oko 3 sata pre spavanja. Ukoliko ste fizički jako aktivni, kod žena koje doje bebe i ustaju tokom noći, ali i dijabetičari i osobe koje imaju visok stepen gojanzosti mogu da imaju i malu užinu pred spavanje oko 1h pre spavanja zbog drugačijih potreba.

 

 

Odlučite da želite da smanjite kilažu, a onda za večeru ubacite samo salatu od svežeg povrća. Nakon već pola sata ili sat osećate ogromnu glad. Nakon toga se desi i da posustanete, pa nastavite da grickate nakon večere, što dovodi do izostanka rezultata.

 

 

Manjak proteina i ugljenih hidrata u obroku. Trudite se da koristite dosta povrća za večeru, ali ¼ porcije treba da budu proteini i ¼ ugljeni hidrati.

 

 

Takođe je jako čest problem i razlog da uveče dođete kući i krenete polako da čistite frižider. Potrudite se da imate 3 obroka na dan sa užinom po potrebi.

 

 

Svaki stres može uticati na promenu apetita. Najčešće se dešava da preko dana imate manjak apetita, da se javlja mučnina ili gađenje na hranu kada je u pitanju veliki stres ili emocije koje nisu dobro procesuirane. Uveče se apetit otvara, unose se veće količine hrane koja je često lošeg porekla i javljaju se naslage u predelu stomaka.

 

Ukoliko želite da promenite svoje navike možete zakazati uživo ili online konsultacije na planishraneig@gmail.com ili se javite na Instagram stranicu.