Voćna salata, odnosno raznovrsno i sezonsko voće zadovoljiće našu potrebu za slatkim, pored toga dobićemo dosta vitamina C koji podiže energiju kada se osećamo mrzovoljno i bez snage.
Tuna ili druga riba poput lososa, pastrmke, sardine, skuše sadrže omega 3 masne kiseline, koje mogu da poboljšaju raspoloženje.
Ovsena kaša ili druge interalne žitarice pružiće nam sitost više u odnosu na prerađene žitarice. To može biti i kinoa, heljda, raž, integralni pirinač u obliku kaša, priloga za ručak. Žitarice celog zrna bogate su magnezijumom, ali i vitaminima B grupe, koji imaju važnu ulogu u proizvodnji serotonina.
Nemasni sir sadrži manje soli u poređenju sa masnim, starim sirevima. U periodu PMS-a ako osećate nadutost smanjite izvore soli, i nemojte dosoljevati hranu. Probiotski jogurt, kiselo mleko i kefir pospešuju crevnu floru, mogu smanjiti nadutost.
Kakao je bogat magnezijumom, koji može pomoći kod menstrualnih grčeva. Napravite kakao napitak sa biljnim mlekom i malo meda ili uzmite 1-2 kockice tamne čokolade (80% kakaa).
Prokelj, brokoli, kelj, spanać su bogati biljnim vlakinima, ali i magnezijumom i gvožđem. Ukoliko niste navikli na veliku količinu biljnih vlakana ove namirnice vam ipak mogu izazvati nadutost, gasove.
Kamilica je biljka poznata po svojim umirujućim svojstvima. Čaj od kamilice pred spavanje ili u momentu kada vas boli stomak je odlično rešenje.
Banane pomažu lučenju melatonina, hormona koji vas uspavljuje i pomaže u regulaciji prirodnih ritmova našeg organizma. Imaju sladak ukus, pa će smanjiti želju za slatkišima. Uz bananu dodajte kašičicu tahinija ili kikiriki putera da produžite sitost i da napravite pravi slatkiš.
Jaja su odličan izvor gvožđa (žumance), ali i proteinima i mastima i držaće vas dugo sitim. Kuvana jaja nekada znaju da izazovu probavne smetnje, pa je u periodu PMS-a i ciklusa bolja opcija da napravite omlet ili jaje na oko sa povrćem (pečurke, spanać, brokoli, tikvica, paprika).
Ukoliko želite da promenite svoje navike možete zakazati uživo ili online konsultacije na planishraneig@gmail.com ili se javite na Instagram stranicu.
Specijalista strukovni nutricionista-dijetetičar