Predlog namirnica koje možete koristiti tokom menstrualnog ciklusa, takođe možete ih primeniti u periodu PMS-a.
Voćna salata, odnosno raznovrsno i sezonsko voće zadovoljiće našu potrebu za slatkim, pored toga dobićemo dosta vitamina C koji podiže energiju kada se osećamo mrzovoljno i bez snage.
Tuna ili druga riba poput lososa, pastrmke, sardine, skuše sadrže omega 3 masne kiseline, koje mogu da poboljšaju raspoloženje.
Ovsena kaša ili druge interalne žitarice pružiće nam sitost više u odnosu na prerađene žitarice. To može biti i kinoa, heljda, raž, integralni pirinač u obliku kaša, priloga za ručak. Žitarice celog zrna bogate su magnezijumom, ali i vitaminima B grupe, koji imaju važnu ulogu u proizvodnji serotonina.
Nemasni sir sadrži manje soli u poređenju sa masnim, starim sirevima. U periodu PMS-a ako osećate nadutost smanjite izvore soli, i nemojte dosoljevati hranu. Probiotski jogurt, kiselo mleko i kefir pospešuju crevnu floru, mogu smanjiti nadutost.
Kakao je bogat magnezijumom, koji može pomoći kod menstrualnih grčeva. Napravite kakao napitak sa biljnim mlekom i malo meda ili uzmite 1-2 kockice tamne čokolade (80% kakaa).
Prokelj, brokoli, kelj, spanać su bogati biljnim vlakinima, ali i magnezijumom i gvožđem. Ukoliko niste navikli na veliku količinu biljnih vlakana ove namirnice vam ipak mogu izazvati nadutost, gasove.
Kamilica je biljka poznata po svojim umirujućim svojstvima. Čaj od kamilice pred spavanje ili u momentu kada vas boli stomak je odlično rešenje.
Banane pomažu lučenju melatonina, hormona koji vas uspavljuje i pomaže u regulaciji prirodnih ritmova našeg organizma. Imaju sladak ukus, pa će smanjiti želju za slatkišima. Uz bananu dodajte kašičicu tahinija ili kikiriki putera da produžite sitost i da napravite pravi slatkiš.
Jaja su odličan izvor gvožđa (žumance), ali i proteinima i mastima i držaće vas dugo sitim. Kuvana jaja nekada znaju da izazovu probavne smetnje, pa je u periodu PMS-a i ciklusa bolja opcija da napravite omlet ili jaje na oko sa povrćem (pečurke, spanać, brokoli, tikvica, paprika).
Tokom ciklusa izbegavajte kofein i rafinisane šećere.